24 marca- PP totalnie spartolone. Robisz przysiad + wyciskanie żołnierskie. Stopy w ogóle się nie odrywają, nie ma wspiecia na palce/podskoku Reszta ćwiczeń ujdzie. ---- 25 plecy MC- wiesz co z tymi paskami masz robi, powtarzasz te 155 kg. drążek daj 4p x cc/4p x 7,5kg/max x 17,5kg/max x 10kg/max x cc Wiosło jednorącz zaczynasz od 25 kg i [...]
[...] żeby plecy przylegały do ławki ;) wiec: serie wyglądały tak: 1 40kg rozgrzewka kolejne 2 przejściowa 3 zasadnicze na ostatnią 95kg 2 Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 ostatnie hantle 45kg. 3 przyciąganie sztangi w wąskim chwycie do brody 4x12/10/8/6 ostatnia seria 65kg 4 wznosy boczne z hantlami zza placów 17kg na ostatnią serie 14/12/10/10+ [...]
[...] - lepiej niż ostatnio, ost. seria ciężko 2. wznosy przodem - 13 kg ok, 14 masakrycznie ciężko. 3. wznosy bokiem - te 5,5 to przypominam robilam obciążniki na nogi + hantle 1,5 kg, więc ciężar się trochę inaczej rozkłada. Dziś talerze 5 kg - całkowicie inaczej czuć obciążenie. Wszystkie serie ciężko, dlatego ostatnią zrobiłam 3kg [...]
[...] ;) dzis do miski wpadł jeden mały drink z sokiem z pomarańczy dziś trening, jak dobrze sie odstresować na siłowni rozgrzewka na biezni 1,2 km 10,40 + rozciąganie 1. WL skos hantle, 4 x 8-12 12x9/11x12/10x12/7x12 12x9kg/12x12kg/10x12kg/9x12kg 10x7kg/10x9kg/10x12/8x15 10x7kg/10x9kg/10x12/5x15 2. Rozpiętki, 3 x 8-12 10x7/10x7/7x9 [...]
od siebie moge polecic trening PHAT dr.Layne Nortona Dzień 1: Górna część ciała siła Dzień 2: Dolna część ciała siła Dzień 3: Odpoczynek Dzień 4: Plecy i Barki hipertrofia Dzień 5: Nogi hipertrofia Dzień 6: Klata i Ramiona hipertrofia Dzień 7: Odpoczynek Dzień 1: A1 Wiosłowanie A2 Podciąganie A3 Rackchins B1 Wyciskanie leżąc B2 Dipsy B3 Wyciskanie [...]
[...] x pompki na podpórkach. ------------------------------------------- 1. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o modlitewnik: 12,12,10 2. Uginanie ramion w oparciu o modlitewnik (hantle): 12,12,12 3. Uginanie sztangi nachwytem w oparciu o modlitewnik: 12,12,12 4 Uginanie ramion w opadzie: 12,12 A teraz cisnę do "sklepu", pozdro :) Zmieniony przez - [...]
Zaczne od tego, ze dzis wszystko bylo przeciw mnie. Zerwalem sie rano do roboty bo wyszlo spotkanie nieplanowane. Jak wspomnialem, plecy to tragedia dzis!Spotkanie mialo byc o 10, wyszlo o 13:30... Zrobil sie w miedzyczasie tajfun maly (nic wielkiego, troche deszczu i wiatr; nieprzyjemne bo deszcz "zacinal"). Wrocilem na 15 do domu - zmokniety, [...]
Skos góra hantle Natka dałbym. Warezz, a co ma pytanie do tematu? :-) Zacząłem daaaaawno temu, przerwy, wzloty i upadki, powiedzmy że niecałe 2 lata - tak przyjmijmyProponujesz swoj trening dla myslalem ze doswiadczonego osobie tak naprawde poczatkujacej. To ma do tego ;-)
[...] serie ostatnia seria 6razy 45kg przyciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie 4x10-12 ruchów ostatnia seria 70kg 10 razy Unoszenie hantli bokiem 4x12/10/10/8 ostatnia 17kg hantle. Odwodzenie hantli do tyłu w opadzie tułowia 4x12 łączone z linkami w bramie wyciągu górnego. Triceps. Pierwsze ćwiczenie rozgrzewkowe ściąganie gryfu prostego wyciągu [...]
Super dziennik, powiadomki on :) Mam pytanie odnośnie tego ćwiczenia: -wyciskanie hantli ławka płaska chwyt neutralny 4x12 Robisz tak, że hantle są złączone (ściskasz je) i wypychasz do góry? Po przeczytaniu całego dziennika widzę, że podczas robienia masy robiłem mega błąd przy treningu klatki. Co trening w zasadzie stosowałem ze 2 - 4 [...]
[...] klatki powinno się poprawić, chociaż tak naprawdę na początku będzie rosła nie od czucia, tylko od dokładania ciężaru. Możesz jako dodatkowe ćwiczenie wprowadzić też wyciskanie hantlami na skosie w górę - tam możesz hantle opuszczać niżej i mocniej rozciągać klatkę. I na koniec ostatnia rada: nie odkopuj tematów sprzed dwóch lat %-) Pozdrawiam
[...] dolnego 4x12-14 wiele osób moze mi zarzucić że dubluje to ćwiczenie bo 2 było praktycznie identyczne ale tu bardziej skupilem się na ruchu ekscentrycznym i nie szalałem z ciężarem. Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 3x12/10/8 ruchów tutaj użyłem troszkę wiekszych ciężarow skupiając się na fazie ekscentrycznej ostatnie hantle po 20kg.